La incapacidad para dormir es un problema generalizado entre la gente moderna. Al mismo tiempo, encontrar soluciones para dormir también se ha convertido en un requisito estricto. ¿La melatonina te da sueño? La melatonina es, sin duda, un producto popular porque es una molécula natural en el cuerpo humano y está asociada con el sueño. Pero dado que el insomnio es un problema persistente, tomar melatonina con frecuencia plantea la cuestión de si seguirá siendo eficaz o no. ¿Qué tan adictivo será? ¿Las sobredosis tienen efectos negativos adicionales? Primero debemos comprender qué es la melatonina para responder a estas preguntas.
La hormona del cuerpo que controla el sueño es la melatonina. En primer lugar, debe entenderse que la melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro y no una ayuda para dormir. Es un mensajero vital que ayuda al cuerpo a conciliar el sueño y también se conoce como la "hormona de la noche". De acuerdo con los resultados del estudio actual, la secreción de melatonina sigue un ritmo circadiano que es bajo a lo largo del día, aumenta gradualmente después de la puesta del sol, alcanza su punto máximo entre las 23:00 y las 3:00 am y luego disminuye rápidamente antes de la mañana. La secreción de melatonina se suprimirá cuando la luz ambiental sea brillante. La secreción de melatonina aumentará cuando la luz exterior sea oscura, lo que ayudará al cuerpo a establecer y mantener mejor un sueño reparador.
¿Tomar melatonina regularmente es malo para ti?
Por supuesto, el factor más importante cuando se trata de alimentos es la seguridad. Las personas deben preocuparse por la seguridad y la eficacia de las numerosas soluciones de melatonina disponibles en el mercado porque difieren en la dosificación y la composición de la fórmula. Hay informes de que el uso prolongado de melatonina puede causar adicción y tener un impacto en la fertilidad. Muchas personas que están nerviosas por el sueño se vuelven aún más ansiosas como resultado de esto. La melatonina no da tanto miedo, así que no te asustes.
Las dosis altas de melatonina pueden tener varias consecuencias desfavorables, como dolores de cabeza, desorientación y trastornos del sueño. Muchos usuarios de melatonina pueden haber experimentado una mala calidad del sueño y una sensación de somnolencia continua al despertarse a la mañana siguiente. Debe concentrarse más en si tomar melatonina es realmente apropiado para usted en lugar de preocuparse por sus riesgos.
¿Cómo tomo correctamente la melatonina?
Aunque la melatonina es crucial para la regulación del sueño, todavía no se considera un medicamento en los Estados Unidos y, en cambio, se clasifica como un producto de salud y un suplemento dietético.
1. La melatonina es más adecuada para personas con trabajo por turnos y desfase horario
Según algunas investigaciones, la melatonina puede ayudar a los pacientes con trastornos del sueño a dormir mejor al prolongar su sueño y facilitarles el sueño, aunque se desconoce el proceso exacto. Sin embargo, la melatonina no funciona para todas las personas que sufren de insomnio estrictamente hablando. Los escenarios que ahora se reconocen y están fácilmente disponibles son: personas diagnosticadas con una fase de ritmo circadiano retrasada o, para decirlo de otra manera, viajeros que trabajan por turnos.
Además, hay pruebas de que la melatonina se puede utilizar en niños con insomnio del inicio del sueño que necesitan medicamentos a largo plazo, como aquellos con TDAH o trastorno del espectro autista. Los niveles máximos de melatonina nocturna fueron considerablemente más bajos en las personas mayores, lo que sugiere que posiblemente sea útil una mayor suplementación.
2. Al elegir un producto, preste atención a la concentración de melatonina
La dosis médicamente necesaria de melatonina está entre {{0}}.3 y 0.5 mg, sin embargo, las dosis comercialmente disponibles de la hormona a veces son muy altas (5–20 mg ), mucho mayor que esto. Los niveles más altos no tienen ningún beneficio pero implican el riesgo de sobredosis. Según la investigación, {{10}}.1–0.3 mg realmente puede estimular el sueño, mientras que 0.3–0.5 mg pueden controlar los trastornos del sueño.
3. Evita el alcohol y la cafeína
Independientemente de las circunstancias, se recomienda tomar la medicación bajo la supervisión de un médico después de un diagnóstico claro y contraindicaciones de tratamiento y evitar una sobredosis sin motivo. Evite beber alcohol, té, café y otras bebidas con cafeína mientras toma melatonina y trate de no conducir o hacer movimientos precisos.
Dormir es algo maravilloso, pero el estrés de la vida diaria, el trabajo y la relajación inconsistentes, el trabajo intenso, la desesperación y la ansiedad... Las causas del insomnio repentino o persistente son varias. La melatonina no es una droga milagrosa. Todavía es vital ver a un médico a tiempo si el problema del insomnio persiste durante mucho tiempo.