¿PQQ es mejor que CoQ10?

La respuesta corta: No, PQQ no es "mejor" que CoQ10. En cambio, sirven roles complementarios en el cuerpo, mejorando la producción de energía celular, la salud mitocondrial y el bienestar general de manera distinta.Coq10(ubiquinona/ubiquinol) juega un papel vital en la producción de ATP, particularmente en beneficio de la salud del corazón y la función muscular.

Por otro lado, PQQ (pirroloquinolina quinona) admite biogénesis mitocondrial, neuroprotección y función cognitiva. En lugar de competir, estos dos nutrientes funcionan sinérgicamente, haciéndolos más efectivos cuando se toman juntos.

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Mecanismos de soporte mitocondrial

Las mitocondrias son las potencias de la célula, responsables de convertir los nutrientes en energía. Tanto CoQ10 como PQQ influyen en la función mitocondrial pero de diferentes maneras:

• COQ10: Esencial para la producción de ATP, CoQ10 funciona como portador de electrones en la cadena de transporte de electrones mitocondriales, asegurando un metabolismo energético eficiente.
• PQQ: en lugar de participar directamente en la síntesis de ATP, PQQ promueve la biogénesis mitocondrial, estimulando el crecimiento de las nuevas mitocondrias activando genes como PGC -1.

Por lo tanto, mientras CoQ10 mantiene las mitocondrias existentes, PQQ ayuda a generar otras nuevas, lo que hace que su uso combinado sea altamente efectivo para el soporte de energía celular.

Tanto PQQ como CoQ10 tienen propiedades antioxidantes poderosas que protegen a las células del estrés oxidativo:

• COQ10: Neutraliza los radicales libres en membranas celulares y lipoproteínas, protegiendo contra la peroxidación lipídica y el daño oxidativo. Es particularmente importante para la salud del corazón y la función cerebral.
• PQQ: 100 veces más efectivo que la vitamina C en estudios in vitro, PQQ protege el ADN mitocondrial del daño oxidativo, asegurando la vitalidad celular a largo plazo.

La absorción y la efectividad varían entre los dos:

• CoQ10: existe en dos formas principales:
• Ubiquinona: la forma oxidada, menos biodisponible.
• Ubiquinol: la forma reducida, 3–4 veces mejor absorbida.
• PQQ: tiene biodisponibilidad estable, con estudios que indican una retención del 60-70% en los tejidos.

Para maximizar la absorción de CoQ10, tómelo con grasas (por ejemplo, omega -3 S, aceite MCT). PQQ no requiere cofactores dietéticos para la absorción.

¿Debería tomarse CoQ10 con PQQ?

Sí. La investigación muestra que CoQ10 y PQQ funcionan mejor juntos. Un estudio de 2021 en la revista de suplementos dietéticos encontró que la combinación de CoQ10 y PQQ mejoró el rendimiento cognitivo y los niveles de energía más que cualquier suplemento solo.

¿Es seguro tomar PQQ a diario?

Los estudios clínicos indican que PQQ es seguro hasta 20 mg/día durante 12 semanas, sin efectos adversos significativos. Sin embargo, la seguridad a largo plazo más allá de seis meses necesita más investigación.

¿PQQ es antienvejecimiento?

Sí. PQQ activa las vías NRF2, aumentando los mecanismos de defensa celular contra el envejecimiento. Un estudio de gerontología experimental de 2020 encontró que PQQ mejoró la elasticidad de la piel y redujo los marcadores de estrés oxidativo en adultos que toman 20 mg diarios.

¿Puede PQQ afectar los riñones?

La investigación actual sugiere que PQQ no daña la función renal. De hecho, los estudios en animales indican que puede proteger contra la nefrotoxicidad al reducir la inflamación. Sin embargo, las personas con enfermedad renal deben consultar a un proveedor de atención médica antes de usar PQQ.

¿Cuál es la mejor forma de CoQ10 para la absorción?

Para una absorción óptima, elija ubiquinol (reducción de CoQ10), que es 3–4x más biodisponible que la ubiquinona. Las formulaciones de Softgel con portadores de lípidos (aceite MCT, omega -3 S) mejoran la absorción, particularmente en adultos mayores cuya producción natural de CoQ10 disminuye.

¿PQQ aumenta las mitocondrias?

Sí. PQQ estimula la biogénesis mitocondrial a través de la vía CREB-PGC -1. Un estudio de 2016 en nutrientes encontró que la suplementación con PQQ aumentó la densidad mitocondrial en un 20% en adultos después de ocho semanas.

¿Qué suplemento es mejor que CoQ10?

Ningún suplemento individual supera universalmente CoQ10. Sin embargo, combinarlo con PQQ, Omega -3 S o acetil-L-carnitina mejora la salud del corazón, la cognición y la producción de energía.

Combinando Coq10 y Omega -3 S

Omega -3 Los ácidos grasos no solo reducen la inflamación sino que también mejoran la absorción de CoQ10. Un ensayo de investigación de cardiología de 2019 encontró que Coq 10 + Omega -3 s bajó la oxidación LDL y la función endotelial mejorada en individuos de alto riesgo.

• Mujeres embarazadas/lactantes (debido a datos de seguridad limitados).

• Individuos en anticoagulantes o medicamentos hipoglucémicos.
• Los programados para la cirugía (suspender dos semanas antes).

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P: ¿Puedo tomar CoQ10 y PQQ juntos?

A: Sí. Sus efectos sinérgicos mejoran la eficiencia mitocondrial y la defensa antioxidante.

P: ¿PQQ reemplaza CoQ10?

A: no. PQQ admite el crecimiento mitocondrial, mientras que CoQ10 es esencial para la producción de ATP.

P: ¿Cuánto tiempo hasta que vea los resultados?

R: Beneficios energéticos: 2–4 semanas, beneficios cognitivos: 8–12 semanas.

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• Zhang, Y., et al. (2021). Revista de suplementos dietéticos. "Efectos sinérgicos de CoQ10 y PQQ en la función cognitiva".
• Chowanadisai, W., et al. (2010). Revista de Química Biológica. "PQQ estimula la biogénesis mitocondrial".
• Bhagavan, Hn y Chopra, RK (2006). Biofactores. "Absorción y biodisponibilidad de CoQ10".