Luteínaes un carotenoide natural que se ha convertido en el tema del creciente interés en los últimos años debido a su efecto de protección en la capacidad visual y su ayuda en la salud ocular de toda la vida. La luteína ocurre en muchas frutas y verduras (en su mayoría vegetales de hojas verdes), particularmente, la concentración de luteína es excepcionalmente alta en el área de la mácula de los ojos, donde se encuentra que filtra la luz azul perjudicial y mantiene la crujiente. Con la salud visual que toma una mayor prioridad en los estilos de vida de hoy caracterizados por el tiempo de pantalla y las presiones de los entornos urbanos, la luteína está ganando prominencia como componente en suplementos relacionados con los ojos y bocadillos funcionales y nutricionales.
¿Cómo admite la luteína la función visual?
Uno de los pocos carotenoides que se concentra en la mácula, una pequeña parte de la retina involucrada con la visión y los detalles centrales, se llama luteína. Esto actúa como un antioxidante natural y un filtro de luz, lo que lo ayudará a absorber la luz azul excesiva y disminuir el estrés oxidativo en los tejidos oculares. Tal filtrado es especialmente importante para las personas que tienen que pasar largos períodos de tiempo frente a una pantalla o en un entorno donde las condiciones de iluminación son bastante brillantes, ya que es probable que la exposición prolongada a la luz azul sea tensión en los ojos. La luteína también ayuda a salvaguardar las células retinianas sensibles al actuar como un escudo y neutralizar, lo que podría conducir a una salud visual a largo plazo.
El papel de la luteína en la protección de la luz azul
La vida moderna digital ha provocado que las personas estén expuestas a una tecnología de luz azul más artificial a través de pantallas y bombillas LED. La luteína es beneficiosa porque sirve como protector solar interno para los ojos. Empaba la luz azul de alta energía rápidamente antes de llegar a las partes internas del ojo y las daña. Al hacerlo, la luteína promueve la comodidad ocular y minimiza la probabilidad de fatiga ocular digital, que gradualmente se está convirtiendo en un problema generalizado entre profesionales y demografía joven.
Soporte visual relacionado con la edad
La densidad del pigmento macular puede disminuir durante los años de envejecimiento y, por lo tanto, los ojos son susceptibles al daño de la luz y la pérdida de visión asociada. Debido a sus efectos sobre la adición de luteína en la dieta, la densidad óptica del pigmento macular (MPOD), uno de los principales biomarcadores relacionados con los ojos, se mantiene o restaura. Según varios estudios clínicos, el consumo frecuente de luteína ayuda a lograr una mejora en la sensibilidad al contraste y la recuperación de la mirada, ya que estos dos problemas son relevantes para la conducción, la lectura y las actividades visuales cotidianas.
Luteína y agudeza visual
La agudeza visual o la visión en relación con la presencia de claridad o nitidez es vital para actividades como leer impresión pequeña y el reconocimiento de caras. La luteína aumenta la agudeza visual al promover indirectamente la integridad de la estructura de la mácula. Pero no doblando la forma del ojo o corrigiendo errores de refracción, sino preservando la generación de células retina y mejorando sus operaciones de luz. Las personas con un estado de usuario frecuente de la luteína en dieta o como suplementos han informado tener una mejor resistencia visual y menos tensión en el trabajo de primer plano.
Fuentes dietéticas y suplementos
La luteína, que se encuentra en alimentos como la col rizada, las espinacas, el brócoli y la yema de huevo, es un ejemplo que muchas personas no toman grandes cantidades en sus dietas diarias. Las alternativas deseables a los enfoques dietéticos son enfoques convenientes y concentrados que pueden utilizarse en situaciones de mayor riesgo debido al estrés visual, así como en personas que tienen un menor consumo dietético. En respuesta a esta demanda, los fabricantes han creado biodisponibilidad de polvasan luteína, perlas y productos Softgel que están listos para ser puestos en productos de apoyo para los ojos.
¿La luteín es buena para tus ojos?
Sí, la luteína es muy saludable para los ojos. Su concentración en la retina y la capacidad de absorber la luz azul dañina significan que es vital determinar y mantener el rendimiento visual y la comodidad, particularmente en el mundo cada vez más informatizado. Originado para mejorar la claridad visual, la luteína ha encontrado más aplicaciones para apoyar la función ocular relacionada con la edad para demostrar que es valioso en el cuidado ocular preventivo y de apoyo.
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Preguntas frecuentes
P1: ¿Cuánta luteína debo tomar diariamente para la salud ocular?
Según la mayoría de los estudios, se supone que 6 a 20 mg de luteína al día pueden servir para ayudar a apoyar las funciones oculares y preservar la densidad del pigmento macular.
P2: ¿Cuáles son las mejores fuentes naturales de luteína?
Las fuentes naturales de luteína incluyen vegetales de hoja verde, como col rizada y espinacas, maíz, yemas de huevo y calabacín.
P3: ¿Puede la luteína ayudar con la fusión ocular digital?
Sí, la luteína podría reducir los síntomas de la fusión ocular digital filtrando la luz azul y mejorando la comodidad visual cuando trabaja mucho frente a la pantalla.
P4: ¿Es segura la luteína para uso a largo plazo?
La luteína se tolera razonablemente y se considera segura cuando se toma en cantidades regulares a través de una dieta o suplementos.
P5: ¿Cuál es la diferencia entre la luteína y el zeaxantina?
Ambos son carotenoides ubicados en la retina, pero se observa luteína en los lugares de la mácula periférica, y la zeaxantina se encuentra en los lugares de la mácula central. Por lo general, son sinérgicos, de modo que protegen los ojos.
Referencias
1. Stringham, JM, et al. (2017). Pigmento macular y rendimiento visual: beneficios para la salud y la función de la retina. Nutrientes, 9 (9), 914.
2. Ma, L., et al. (2022). Efecto de la suplementación con luteína y zeaxantina en la función visual: un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Nutrientes, 14 (5), 1027.
3. Loughman, J., et al. (2016). El impacto de la densidad óptica del pigmento macular en el rendimiento visual. Vision Research, 122, 34–39.
4. Li, B., et al. (2021). Exposición a la luz azul y pigmento macular: evidencia de estudios clínicos y experimentales. Fronteras en salud pública, 9, 712600.